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硬拉动作要领介绍 让你提高训练技巧

时间: 2019-05-10 09:49:08 | 来源: 新浪体育综合 | 阅读:

硬拉动作要领介绍 让你提高训练技巧

硬拉动作要领介绍 让你提高训练技巧

硬拉是很多运动项目中都会利用到的,对于身体的好处也是不可言说的,经常在动作过程中大家都会做一些比较错误的动作,这些动作都会影响硬拉的效果,那今天我们就一起来掌握一下硬拉的动作要领,顺便来看一下它的注意事项吧!如果你也感兴趣就继续看看吧。

1。 标准硬拉动作描述。

标准硬拉是所有硬拉动作的基础,如果要做硬拉的话,肯定是要将标准的动作先掌握的,硬拉的起始姿势是很重要的,在动作的过程中大家的姿势也是非常影响硬拉的效果。首先,在动作要领上,大家应该先将两只脚打开宽度与肩膀同宽,膝盖稍微弯曲一些,然后伏下身子,两只手握住杠铃。腰部要有一定的紧绷感,不要让手臂去发力,应该让臀大肌发力,然后带动杠铃沿着小腿的前面拉起,停顿两秒钟左右,再慢慢的放下。这个就是动作的过程,不过在做的过程中大家要注意每一个细节都要到位。

2。 动作要点。

动作过程中其实是有很多动作要点的,也就是说有很多的小细节是需要大家留心和注意的,比如说在我们运动时,杠铃的轨迹要保持直上直下,不可以弯曲,不要将杠铃左右歪斜。还有就是整个重心要保持在脚后跟,这样才能维持身体的稳定性,再放干零的时候要注意,拿起来的时候要注意,拿起放下的时候,则是需要缓缓放下的。

3。 硬拉起始动作。

前面说到硬拉的动作中很重要的就是脐屎动作,其实在做硬拉的时候,两只手的距离是略微宽于肩部的握法,其实没有太大的讲究,只需要大家把两只手臂伸直握住杠铃,并且要握紧了就可以了。对于初学者来说,采用双手交错握杠铃(一正一反)最稳定,总之,大家可以根据自己的需求以及力量去调整握住杠铃的姿势。

在硬拉动作中,每一个动作都是非常重要的,不能够被忽略,也不能忽视,在做的时候一定要将动作规范一些,才能让硬拉效果达到最好。

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新闻标签:杠铃  要领  姿势  手臂  要点
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